S. Silvestre De Braga – A Minha S. Silvestre

Correr em casa é sempre especial, pelo que não podia faltar à S. Silvestre de Braga deste ano. Por estas bandas tem uma distância de 9.2K divididos por duas voltas a um circuito bem durinho. Não tem o muro inicial da do Porto mas no total tem 4 subidas fortes (2 em cada volta) capaz de tirar o fôlego a um gajo! Para além disso é uma autentico massacre para os pés, tornozelos e afins...cerca de 80% da prova é em paralelo! Depois da surpresa que tive no Porto (não estava à espera de já estar com aquele ritmo) tinha a esperança de bater o meu RP nesta prova.

Percurso da S. Silvestre de Braga

                                                                 

A semaninha de treinos depois da  prova do Porto tinha corrido bem. Pelo meio tinha feito um teste de 18K para ver se o tendão dava sinal e a coisa tinha corrido 5 estrelas. Ritmo na casa dos 5’00’’ e as pernas fresquinhas no pós-treino! J  Por isso fui relativamente confiante para a partida. A malta dos Get-Runners que ia participar era praticamente a mesmo que no Porto. Aquecimento com calma e lá fomos para a “molhada”! Tiro de partida e começa a confusão...cerca de 100 metros depois da largada, em plena Avenida Central de Braga, a estrada afunila em direcção à rua dos Chãos . Passo o pórtico, começo a correr e...reparo que devia ter partido mais à frente! Muito pouco espaço para correr...e sendo um sábado a tarde, muita gente nos passeios...ou seja não havia muita hipótese de fuga!! Aos poucos lá fui encontrando espaço...desvia daqui, desvia dali...começo a subida da Rua dos Chãos, Rua de S. Vicente e passado um pouco primeiro km feito em 4’50’’...trinta segundos acima do que precisava para bater o RP...mas não me preocupei muito. O ano passado saí em força e no final da primeira volta já ia em esforço, por isso este ano a confusão toda inicial até era capaz de ser benéfica...dava para não cair na tentação de partir à maluco e depois tentar apertar na segunda volta. Começamos a descer em direcção à cadeia, viramos à esquerda e continuamos a descer já em direcção à Abade Loureiro, a primeira grande dificuldade do dia. Faço a descida em rimo rápido mas controlado na companhia do Zé Nuno até que entramos no “muro” que é a Abade Loureiro...ainda por cima em paralelo! Aperto o ritmo, digo ao Zé Nuno para se colar a mim, e arranco por ali acima. Uns metros mais à frente o ZN diz-me para ir...e eu fui! Subida feita entramos no Campo da Vinha. Aproveito a descida para recuperar o fôlego. Já quase a entrar na Frei Caetano Brandão passo pelo Gomes da Silva, um gajo que num ano e meio passou de 10 minutos de passadeira no ginásio a ultra! Entro na segunda dificuldade da volta, Frei Caetano Brandão, não é tão dura como a Abade Loureiro, mas mm assim consegue fazer mossa. Volto a apertar o rimo...não tarda muito a subida está feita. Entro na Rua do Alcaide...aproveito para recuperar um pouco. Segue-se a rua do Anjo a descer, no fim da qual ouço o meu nome a vir do pessoal que estava a assistir. Era a nossa claque de apoio...Sofia, Magda e Ângela! J Sigo para S.Lázaro, viro à esquerda e entro na Rua do Raio...ao longe reconheço a passada de alguém...é o Osvaldo, meu companheiro de outras corridas! Por essa altura o ritmo andava nos 4’20’’/Km. A meio da Rua do Raio passo o Osvaldo. Pergunto-lhe se está tudo bem, ao que ele me responde “Esta é dura”. Digo-lhe para vir atrás de mim...por alguns metros senti as passadas dele...mas passado um pouco disse-me para ir porque o ritmo estava muito forte. Rua do Raio feita, vira-se para a Avenida Central e passado pouco tempo estava a primeira volta feita. Olho para o relógio e mostrava 20’10’’...4s acima do que precisava para bater o RP. “Acho que vai dar” pensei eu “Apertando a partir da Abade Loureiro deve dar para ir buscar quase um minuto”...e foi isso mesmo que eu fiz. Segui no  ritmo que ia...aproveito a descida para as palhotas e cadeia para seguir em ritmo forte sem me desgastar muito...e qd chega a Abade Loureiro aperto. O plano era manter o ritmo até à Rua do Anjo e a partir daí (a cerca de 2K da meta) dar tudo o que tivesse ainda no tanque, desde que o Aquiles não mandasses vir! Acabo a Frei Caetano Brandão, recupero o fôlego durante uns segundos e acelero outra vez. Passo a Igreja de St. Cruz, desço até S. Lázaro e faço a curva para a Rua do Raio em aceleração (as saudades que eu tinha de sair em força das curvas)! A partir daí foi cerrar os dentes e dar tudo o que estava cá dentro...rua do raio estava quase a chegar ao fim...viro à esquerda para a rampa de acesso à Av. Central. Acelero...já só faltam uns 200m para a meta...olho para o Garmin e tenho a certeza q o RP da minha S. Silvestre vai cair...alargo mais a passada...faço o ligeiro “S” de acesso à meta...e abrando...tal como no Porto cruzo o pórtico com um sorriso bem grande...olho para o Garmin...39’24’’!!! Tinha acabado de sacar 52s ao tempo do ano passado...ainda melhor que no Porto! Logo a seguir à meta lá estava a claque de apoio com a reportagem fotográfica!! J 

 Acabadinho de chegar com um RP novo no saco!

 Como equipa a coisa também não correu mal para os Get Runners...o César chegou 20s depois de mim e passado mais um pouco o Zé Nuno fechava a equipa....15º na geral com os dois primeiros (eu e o César) a recuperar de lesões...e o terceiro que se anda a baldar aos treinos!!  O Sérgio também fez uma prova excelente...sacou 20s ao RP! Está visto que para o ano a geral por equipas é nossa!!! 

Uma nota final só para dar os parabéns a um dos meus melhores amigos...Zé Silva..que fez a primeira prova em Braga em menos de 52 minutos...nada mau para quem o plano de treinos consiste em correr uma vez por semana (quando calha) e dar uns pontapés numa bola de vez em quando! Vamos lá ver se vamos temos outro viciado das corridas no próximo ano! ;)

Eu e o caloirinho (Zé Silva) no final da prova

S. Silvestre do Porto 2013 - Parte II

Depois do post muito rápido no dia da prova, aqui ficam as sensações do dia! Desde que me tinha dado alta em Outubro que tinha ficada com esta filada...”Faltam 2 meses” pensei eu...”com um bocadinho de sorte o Aquiles porta-se bem e tvz dê ”...e deu! J

A S. Silvestre do Porto é uma das minha provas preferidas! Esta foi a minha terceira consecutiva! É verdade que o trajecto é um autêntico atentado à boa saúde dos joelhos, tornozelos e afins...que é impossível manter um ritmo certo...que se tem uma subida digna de trail...que a prova toda mais parece um slalom...e quê?! A S. Silvestre é uma festa!! Em mais nenhuma prova se tem tanta gente a assistir...se corre tanto tempo acompanhado...e acima de tudo se pode correr no centro do Porto!!

A comitiva “Get Running” levava 7 membros...quase todos estreantes na prova. Chegamos quase em cima da hora, mas ainda deu para fazer um mini-aquecimento e siga para o “curral” que já era tarde. Todos na zona B (40-45 minutos) e prontos para a esperazinha de 10 minutos até à partida. Da minha parte não tinha grandes ambições...queria acima de tudo chegar ao fim sem que o Aquiles mandasse vir...por isso logo se via. Acho que pela primeira vez em muito tempo ia correr sem dar muita atenção ao que o Garmin dissesse. Os 10 minutos lá passaram...partida...e...nada! Demoramos quase 3 minutos a passar o pórtico! Depois disso lá começou o trote e no fundo dos aliados já se corria. Entrada na Sá da Bandeira e a confusão total!! Dos 7 só conseguia ver o Zé Nuno! Seguimos juntos...travagens, saltos para os passeios, mudanças de direcção...o habitual numa prova q este ano tinha 9000 inscritos para a corrida! Fiz este murinho inicial com cuidado...chego à praça do marquês com 5.20/Km de média e com a caixa e as pernas fresquinhas! “Porreiro” pensei eu “os 80K de bike que fiz de manhã não deixaram mossa”! A partir daí deixei-me ir com o comboio. Na constituição ouço uma voz familiar a dizer “eh pá...deixem passar....deixem passar”, olhei e era o Emanuel, meu companheiro de treino de bike e natação em águas abertas. Seguimos juntos com o Zé Nuno durante um tempo, mas na descida da Lapa fiquei para trás. As descidas ainda me metem algum respeito...o impacto é grande e por vezes sinto o tendão tenso, por isso em vez de atacar deixo-me ir num ritmo controlado. Entro na longa descida da Rua da Boavista e vejo a imagem que nunca me canso de ver...milhares de cabeças e T-shirts coloridas até à rotunda! Priceless! J Continuo no meu ritmo, o Garmin avisa que os 5K estão a bater...olho para o relógio...último Km em 4.06! “Onde é que eu fui buscar esta velocidade...o 4ª Km já foi em 4.14 e agora este?! Nem sequer ando a fazer séries?!” Mais à frente amarro a garrafinha de água, 2 golinhos e siga...com um bocadinho de sorte tvz desse para baixar dos 45’. Uns Kms mais à frente Túnel de Ceuta...entro com cautela que a descida é íngreme e partir do momento que estou lá em baixo começo a esticar o ritmo. Passo aos 8K olho para o Garmin, faço umas continhas de cabeças (as saudades que eu já tinha disto!) e vejo que dá para baixar dos 45’’! Aperto um pouco mais o ritmo...a pastilha das colunas também ajudava...saio do túnel a abrir, aproveito a descida de volta aos aliados para recuperar um pouco e depois volto a dar gás. Agora tinha a certeza que ia dar. Começo a subir novamente...as pulsações estão lá em cima...sabia o que estava à minha espera...e também sabia que as pernas ainda tinham energia suficiente! Passo junto à câmara municipal...primeira parte da última subida feita...aperto mais o ritmo...continuo a dar-lhe por ali acima...Trindade, hora de descer! Já cheirava a meta  e aperto ainda mais o ritmo, lá ao fundo vejo o relógio olho para o Garmin e começo a sorrir...ia dar para baixar dos 45’!! Faço os últimos 100m a abrandar com um sorriso enorme na cara!!! Passo a meta com o tempo de 44’31’’! Mais 1’40’’ que o meu RP no Porto conseguido em 2012...mas a saber a vitória! Deixo sair um grito...misto de raiva e alegria...seis meses...tinham passado seis meses desde a lesão...ESTAVA DE VOLTA!!!!

S. Silvestre do Porto 2013 - O Regresso!!

Um post muito rápido...seis meses depois regressei às provas!!! :)

E q regresso...numa das minhas provas preferidas...e com um tempo 5 estrelas...44m33s! :)

Durante a semana dou mais notícias! 

E os últimos dois meses foram...

A treinar! J

Durante o período no estaleiro re-descobri a natação e comecei a andar de bike, pelo que para além da corrida, agora também partilho o meu tempo com as outras duas. Desta maneira apesar de o "dar corda às sapatilhas" ser um blog destinado à corrida, agora também vai passar a ter relatos das outras duas modalidades...vamos lá ver se consigo juntar as três no mesmo dia para o próximo ano! ;)

Corrida: O tendão não tem chateado muito. Por vezes ainda o sinto um pouco tenso, mas nada demais. O tornozelo de vez em quando lá reclama um pouco, mas até agora nada de muito preocupante. Os treinos até agora têm incidido essencialmente em resistência e assim vão continuar para os próximos tempos. Aumentei gradualmente as distâncias  e para já a coisa tem corrido dentro do esperado. Soube mesmo bem voltar a correr pelo centro da cidade às 7 da matina! J Até agora o máximo que fiz foram 15K...no final estava tudo ok e as pernas ainda tinham energia no tanque para mais alguns. 

Bike: Pois é...a coisa veio mesmo para ficar. No último mês foram mais de 500K J...e...um malho pelo meio, felizmente sem consequências de maior (só uns arranhões). Isto é como a corrida, no início custa, mas depois um gajo apanha-lhe o jeito! Já andei um pouco por todo o lado aqui à volta. O que me dá mais gosto é mesmo a montanha! Não é que eu seja um trepador por aí além...gosto mesmo é do desafio de fazer 10 ou 15K sempre a subir com zonas com 15-17% de inclinação!!

Natação: Bem...o regresso à corrida tinha de ter consequências para algumas das outras modalidades. A verdade é que apesar de gostar de treinar o dia só tem 24 hora, pelo que não dá para fazer tudo. Como das três é aquela que me dá menos gozo de fazer acabei por lhe tirar um treininho/semana (passei só a fazer duas vezes por semana). De todas tem sido a mais monótona...com a chegada do frio acabaram-se os treinos de em águas livres...logo é piscina, piscina e ainda...mais piscina.  

Ruptura do Tendão de Aquiles – Oficialmente Recuperado!

Pois é…para surpresa minha tive alta da fisioterapia no dia 14 de Outubro, precisamente 4 meses depois da ruptura do Aquiles! Eu já andava convencido que ainda ia ter que levar com mais umas 3 semanitas de fisioterapia, mas a fisiatra gostou do que viu e vai daí deu-me autorização para voltar aos treinos normais! J É claro que me recomendou calma, até me deu um plano de treino para voltar ao activo, mas basicamente tenho carta branca para aos poucos voltar à forma de Junho!

Ao fim do dia já estava no estádio 1ª de Maio para dar umas voltinhas ao relvado (para já só quero fazer corrida em terrenos macios). Corridinha ligeira, tipo jogador da bola quando está de castigo por chegar atrasado aos treinos. ;) No final 5K a 5.57’/Km…tendão sem dores e sem acusar o esforço! Voltei a repetir o mesmo dois dias depois, e hoje fiz mais 6K pelo mata do choupal em Coimbra. Para já tudo ok. Só sinto o articulação do tornozelo um pouco presa, mas pelo que me disseram é normal. O plano agora para os próximos tempos é ir subindo aos poucos as distâncias e tentar alternar o asfalto com a pista/relvado do estádio. Com um bocadinho de sorte tvz dê para fazer a S. Silvestre de Braga!

O velhinho 1º de Maio

Depois do primeiro treininho de corrida em 4 meses - Parecia um puto a quem deram um brinquedo novo! 

16 Semanas: E não é que já estou a treinar quase a sério?!

Durante os últimos tempos os progressos foram muitos e grandes! 

O tendão e a mobilidade geral do pé melhoraram bastante. A marcha já está normal, não tenho praticamente dores nenhumas e as sessões de fisio passaram de massagens que doíam como o c.... para muito exercício de reforço muscular, estabilidade e coordenação. Sei que ainda tenho umas valentes semanas pela frente, mas quando penso nos progressos que já fiz isso acaba por não ser nada! 

Relativamente ao exercício a coisa ainda está melhor....há 6 semanas atrás estava a começar a rotina de ginásio e piscina com muitas cautelas e algum receio. Agora nado em média 8K/semana e ontem fiz pela primeira vez 100K de bike! Já não para falar que voltei a correr...pouco, mas voltei, e isso é o que interessa! O melhor de tudo é que pude voltar a fazer umas das coisas que mais falta me fez neste tempo todo... exercício ao ar livre! Tudo bem que o regresso ao ginásio foi porreiro...o voltar a fazer natação na piscina de forma regular também (já não o fazia desde os meus tempos de quase federado), mas sinceramente não é a mesma coisa. Faltava sentir a brisa matinal a bater-me nas trombas, o gostinho de ver os primeiros raios de sol a aparecer atrás do Bom Jesus e acima de tudo aquela sensação de bem estar que só os treinos longos ao ar livre nos proporcionam. Isto tudo regressou nas últimas 6 semanas! 

Primeiro foi com a natação...alguns colegas meus são tri-atletas (aquilo é para todos os gostos...desde sprint até IronMan) e depois de duas semaninhas na piscina acabei por ir fazer um treino de águas livres na barragem do Ermal com eles...2K. Muito fixe!! Custou, os últimos 500m foram feitos quase só em bruços, mas lá cheguei ao fim do treino passados 54m. 3 semaninhas depois de volta à carga...desta vez já com wetsuit (até parece um X-Men com aquilo!) nadei 3K em 1h03...e não houve cá bruços para ninguém! Na semana seguinte mais do mesmo...desta vez em 56 minutos! O Phelps que se cuide que nas olimpíadas do Rio ainda saco mais medalhas de ouro que ele! :D

O melhor disto tudo é que tenho conhecido malta muito porreira...e os locais dos treinos têm paisagens espetaculares (vejam a foto)!

Barragem das Andorinhas  - Póvoa de Lanhoso

A bike foi mais ou menos na mesma onda...primeiro passo foi comprar uma. Desde a paragem provocada pela banda-iliotibial que andava a pensar nisso...e agora decidi-me. Curioso é que só quando fui experimentar uma bike de estrada, que depois acabei por comprar, é que me lembrei que não me punha em cima de uma que andasse mesmo (sim, pq as de spin-bike não contam)  ia para mais de 15 anos...não há crise pensei eu, isto é daquelas coisas que não se esquece! ;) Esquecer, não se esquece, mas que as rodas fininhas de uma bike de estrada metem respeito, lá isso metem! Primeira saída foi para me habituar às “fininhas” e para ter a certeza que o Aquiles não mandava vir. Depois disso fui aumentado as distâncias aos poucos...30...40...e ontem a primeira vez acima dos 100! Valente tareia...qd cheguei a casa doíam-me músculos que nem sabia que tinha...qt ao Aquiles, nem sinal! J O porreiro disto é que no último mês já passei por estradas e sítios do Minho por onde não passava há anos (as auto-estradas têm coisas boas, mas acabamos por deixar de conhecer o país real)!

Por último...a corrida! Já falei disto num post anterior, mas tinha de falar novamente! Foi uma surpresa porque sinceramente só estava à espera de ter autorização lá para Novembro/Dezembro...e soube bem, muito bem! Os ritmos têm de ser obviamente baixos e para as próximas semanas só mesmo no tapete...mas sinceramente não me importo! Voltei a correr...o resto vem com o tempo!!